【瓜子热量高吗减肥可以吃吗】瓜子是一种常见的零食，富含脂肪、蛋白质和多种维生素。虽然味道香脆，但它的热量较高，每100克大约含有560-600大卡，属于高热量食物。
对于正在减肥的人群来说，适量食用瓜子是可以的，但需注意控制摄入量。建议每天不超过一小把（约20-30克），并尽量选择原味无添加的产品。
| 项目 | 数据 |
| 热量（100g） | 560-600大卡 |
| 蛋白质 | 约20g |
| 脂肪 | 约49g |
| 碳水化合物 | 约17g |
| 建议每日摄入量 | 20-30g |
总之，瓜子虽好，但不宜过量。合理控制食量，并搭配运动，才能更好地实现减肥目标。
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