【增肥食谱一周肥10斤】想要在短时间内增加体重，合理饮食是关键。以下是一份简单有效的增肥食谱，帮助你一周内健康增重10斤。
| 餐次 | 食材与做法 |
| 早餐 | 燕麦粥+鸡蛋+牛奶+全麦面包 |
| 午餐 | 红烧鸡腿+米饭+炒青菜+豆腐汤 |
| 下午加餐 | 坚果+香蕉+酸奶 |
| 晚餐 | 牛肉炒饭+紫菜蛋花汤 |
| 睡前加餐 | 蜂蜜水+花生酱吐司 |
此食谱注重高蛋白、高热量，同时保持营养均衡。建议每天保证充足睡眠，适当进行力量训练，以促进肌肉增长。注意饮食规律，避免暴饮暴食，确保健康增重。
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