【7式办公室瑜伽】久坐办公的上班族，常常感到肩颈僵硬、腰背酸痛。每天抽出几分钟练习“7式办公室瑜伽”，有助于缓解疲劳，提升专注力。
以下是7个简单易行的动作：
| 序号 | 动作名称 | 时长（分钟） | 功效 |
| 1 | 颈部转动 | 1 | 缓解颈部僵硬 |
| 2 | 肩部放松 | 1 | 放松肩部肌肉 |
| 3 | 坐姿扭转 | 1 | 活跃脊柱 |
| 4 | 手臂伸展 | 1 | 改善血液循环 |
| 5 | 背部拉伸 | 1 | 缓解背部压力 |
| 6 | 腿部抬升 | 1 | 促进下肢循环 |
| 7 | 深呼吸放松 | 1 | 调节情绪，舒缓紧张 |
每天坚持练习，能有效改善久坐带来的不适，提升工作效率与身体状态。
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