【哑铃经典8个动作图解】哑铃训练是增强肌肉、提升力量的有效方式。以下是8个经典哑铃动作的总结，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 哑铃卧推 | 胸部、三角肌 | 平躺支撑，推起哑铃至胸部上方 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 弯腰抓铃，向上拉至腰部 |
| 哑铃深蹲 | 腿部、臀部 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行 |
| 哑铃硬拉 | 背部、腿部 | 保持背部挺直，提起哑铃至身体 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 站立或坐姿，将哑铃举过头顶 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂贴身，弯曲手肘举起哑铃 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌 | 双臂伸直，向两侧抬起哑铃 |
| 哑铃俯身飞鸟 | 背部、肩部 | 身体前倾，双臂向两侧展开 |
每个动作建议做3组，每组10-15次，根据自身情况调整重量。坚持训练，效果显著。
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