【45岁睡眠多久才正常?】45岁是人体生理变化的关键阶段，睡眠质量与时长对健康影响显著。根据医学研究，成年人每天应保证7-9小时的睡眠。但45岁人群因生活压力、激素变化等因素，可能更容易出现入睡困难或早醒的情况。
| 年龄段 | 建议睡眠时长 | 注意事项 |
| 45岁 | 7-9小时 | 保持规律作息，避免熬夜 |
实际睡眠时长因人而异，关键看是否醒来后精神充沛。若长期睡眠不足，易引发疲劳、免疫力下降等问题。建议通过改善睡眠环境、减少咖啡因摄入等方式提升睡眠质量。
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