【21天生酮减肥法食谱】“21天生酮减肥法食谱”是一种通过低碳水化合物、高脂肪饮食来促进身体进入生酮状态，从而加速脂肪燃烧的减脂方法。该计划通常分为三个阶段，逐步调整饮食结构，帮助身体适应酮体代谢。
总结：
前7天为适应期，减少碳水摄入；第8-14天为燃脂期，增加健康脂肪；第15-21天为巩固期，维持生酮状态并优化营养平衡。
| 阶段 | 时间 | 饮食重点 | 建议食物 |
| 适应期 | 第1-7天 | 减少碳水 | 绿叶蔬菜、鸡蛋、鱼肉 |
| 燃脂期 | 第8-14天 | 高脂肪、中蛋白 | 牛油、坚果、橄榄油 |
| 巩固期 | 第15-21天 | 平衡营养 | 豆腐、鸡胸肉、牛油果 |
此方法需结合适量运动与充足饮水，效果因人而异，建议根据自身情况调整。
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