【21天辟谷减肥的正确方法】辟谷是一种通过短期断食来调节身体代谢、促进排毒和减重的方式。但需注意，科学辟谷应循序渐进，避免对身体造成伤害。
| 阶段 | 时间 | 方法 | 注意事项 |
| 第1-3天 | 适应期 | 逐步减少进食量，多喝水 | 避免剧烈运动，保持充足睡眠 |
| 第4-7天 | 排毒期 | 只饮水或饮用清淡蔬果汁 | 出现头晕应暂停，及时补充水分 |
| 第8-14天 | 减重期 | 每日摄入少量低热量食物 | 控制碳水，增加蛋白质摄入 |
| 第15-21天 | 调整期 | 渐渐恢复正常饮食 | 避免暴饮暴食，保持规律作息 |
辟谷期间应关注身体反应，如有不适应及时调整。建议在专业指导下进行，确保安全有效。
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