【减肥食谱中午吃什么好】午餐是减肥过程中非常重要的一餐，既要保证营养均衡，又要控制热量摄入。合理搭配食物，有助于维持饱腹感，避免下午暴饮暴食。
| 食物类别 | 推荐食材 | 说明 |
| 主食 | 糙米、红薯、全麦面包 | 低GI碳水，提供持久能量 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 促进肌肉生长，增强饱腹感 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 富含纤维，帮助消化 |
| 油脂 | 橄榄油、牛油果 | 健康脂肪，适量摄入 |
建议选择清淡烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免油炸和高糖调味。合理搭配，既能满足口味，又有利于体重管理。
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