【抑郁症测试自测量表】抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活质量。为了帮助人们更好地了解自己的情绪状态，一些简单的自测工具可以作为初步评估的参考。以下是一份基于常见症状的“抑郁症测试自测量表”，用于帮助用户自我评估是否可能存在抑郁倾向。
一、总结说明
本量表共包含10个问题，每个问题根据过去两周内的实际感受进行评分。该量表不能替代专业诊断，但可作为自我关注和寻求帮助的参考依据。请根据自身实际情况认真回答。
二、自测量表（10题）
| 序号 | 问题 | 选项及评分 |
| 1 | 过去两周内，你是否经常感到情绪低落或悲伤？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 2 | 你是否对平时感兴趣的事物失去了兴趣？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 3 | 你是否有睡眠困难，如入睡困难、早醒或睡眠过多？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 4 | 你是否感到疲倦或缺乏精力？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 5 | 你是否有食欲改变（吃多或吃少）？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 6 | 你是否感到自己无用或有罪？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 7 | 你是否难以集中注意力、做决定或记忆力下降？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 8 | 你是否有消极的想法，甚至考虑过自杀？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 9 | 你是否感到焦虑、紧张或烦躁？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
| 10 | 你是否觉得生活没有意义或未来没有希望？ | 0=几乎没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 |
三、评分与解读
每道题的得分范围为0-3分，总分为0-30分。根据得分情况，可以大致判断抑郁程度：
| 总分 | 抑郁程度 | 说明 |
| 0-9 | 无明显抑郁 | 情绪状态基本正常，无需特别关注 |
| 10-19 | 轻度抑郁 | 可能存在轻微情绪困扰，建议关注自身状态 |
| 20-29 | 中度抑郁 | 出现较多抑郁症状，建议寻求专业帮助 |
| 30 | 重度抑郁 | 明显的抑郁表现，强烈建议尽快联系心理医生或精神科专家 |
四、注意事项
- 本量表仅为初步参考，不能代替专业诊断。
- 如果你或你身边的人出现严重抑郁症状，如持续的自残或自杀念头，请立即寻求专业帮助。
- 抑郁症是可以治疗的，早期发现和干预有助于更快恢复。
温馨提示：
心理健康同样重要，不要忽视自己的情绪变化。如果你感到不适，及时寻求支持是勇敢的表现。
