【曲黎敏:这个动作】曲黎敏老师作为一位深谙中医与养生之道的专家，常在讲座和文章中提到一些简单却非常有效的养生动作。她强调，许多看似普通的动作，若能坚持练习，对身体的调理效果显著。本文将总结她提出的“这个动作”，并以表格形式清晰展示其要点。
一、动作概述
曲黎敏提到的“这个动作”并非单一的体操或健身动作，而是一种结合了呼吸、姿势与意念的综合练习方式。它源自传统中医养生理念，强调“调身、调息、调心”的统一，旨在疏通经络、调和气血、增强体质。
该动作的核心在于缓慢、柔和、专注，适合各类人群练习，尤其适合现代人久坐、压力大、作息不规律的情况。
二、动作详解
| 项目 | 内容说明 |
| 动作名称 | “曲黎敏养生动作”（无固定名称，根据实践总结） |
| 动作来源 | 中国传统养生功法，融合太极、气功、导引术等元素 |
| 动作目的 | 调理气血、疏通经络、缓解疲劳、改善睡眠、增强体质 |
| 动作特点 | 动作简单、节奏缓慢、注重呼吸与意念 |
| 适用人群 | 所有成年人，尤其是亚健康人群、久坐族、失眠者 |
| 练习时间 | 每天10-20分钟，早晨或晚上均可，建议空腹或饭后半小时练习 |
| 注意事项 | 练习时保持心情平和，动作不宜过快，避免用力过度，注意呼吸配合 |
三、动作步骤（简化版）
1. 站姿准备：双脚与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松。
2. 调整呼吸：深吸一口气，缓慢呼出，保持自然呼吸节奏。
3. 手臂伸展：双手缓缓向上抬起，掌心相对，如托举重物。
4. 身体下沉：微微屈膝，身体向下沉，如同坐在椅子上。
5. 回正姿势：慢慢起身，回到原位，重复动作。
6. 意念引导：在整个过程中，想象气息从头顶流入，沿脊柱下行至脚底。
四、效果总结
| 身体部位 | 改善效果 |
| 头部 | 缓解头痛、改善脑部供血 |
| 颈部/肩部 | 放松肌肉、缓解僵硬 |
| 背部 | 疏通经络、减轻腰背酸痛 |
| 四肢 | 增强血液循环、减少手脚冰凉 |
| 内脏 | 调节脾胃功能、改善消化不良 |
| 情绪 | 平静心神、缓解焦虑、改善睡眠 |
五、结语
曲黎敏老师常说：“养生不在复杂，而在坚持。”她所推崇的“这个动作”，虽简单，却蕴含深厚的传统智慧。只要每天坚持练习，便能感受到身体和精神上的明显变化。对于现代人来说，这是一种低成本、高回报的健康方式。
备注：本文为原创内容，基于曲黎敏老师的公开讲座与文章整理而成，旨在帮助读者更好地理解和实践传统养生方法。
