落枕是一种常见的颈部不适症状，通常表现为起床后发现脖子僵硬、疼痛，甚至影响头部转动。这种情况虽然不严重，但会给日常生活带来不便。那么，落枕应该怎么治疗呢？以下是一些实用的方法和建议。

1. 热敷缓解

热敷是治疗落枕最简单有效的方式之一。可以用热毛巾敷在颈部，或者使用热水袋、电热毯等工具。热敷能够促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。每次热敷时间控制在15-20分钟为宜，每天可以进行2-3次。

2. 适当按摩

轻轻按摩颈部的肌肉有助于缓解紧张和酸痛。可以在家中自己操作，也可以寻求专业按摩师的帮助。注意力度要适中，避免用力过猛导致二次损伤。如果感觉局部有明显的痛点，可以用手指轻压几分钟，帮助放松肌肉。

3. 调整睡姿

落枕往往与睡觉姿势不当有关。检查一下枕头的高度是否合适，过高或过低都会对颈椎造成压力。此外，尽量选择中间稍低、两边略高的枕头，这样可以让颈椎保持自然的生理曲线，减少落枕的发生几率。

4. 颈部拉伸运动

适当的颈部拉伸运动可以帮助恢复活动范围。例如，将头慢慢向前低头，然后向后仰头；再分别向左右两侧倾斜，轻轻旋转头部。这些动作应在无痛范围内进行，避免过度拉扯。每天坚持做几次，能有效改善颈部僵硬。

5. 药物辅助

如果疼痛较为明显，可以考虑服用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚（泰诺）。但需要注意的是，这类药物只能短期使用，长期依赖可能会产生副作用。因此，在用药前最好咨询医生意见。

6. 避免长时间固定姿势

落枕后，尽量避免长时间保持一个姿势不动，比如低头玩手机或久坐办公。每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的颈部伸展动作，有助于加速康复。

总结

落枕虽然让人不舒服，但通过上述方法大多都能较快得到缓解。如果经过几天的自我调理仍未见好转，或者伴随其他异常症状（如手臂麻木、头晕等），应及时就医检查，排除颈椎病或其他潜在问题。平时养成良好的生活习惯，注意保护颈椎健康，才能更好地预防落枕的发生。

希望以上内容对你有所帮助！