随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因为长时间使用电子设备或不良用眼习惯导致视力下降。对于已经近视400度的人来说，如何科学地保护眼睛、延缓近视加深成为了一个不容忽视的问题。以下是一些实用的建议，希望能帮助到您。

一、定期检查视力

首先，建议每半年到一年进行一次专业的眼科检查。通过验光和眼部健康评估，可以及时了解自己的视力变化情况。如果发现近视度数有明显增长，应尽早采取措施，避免进一步恶化。

二、养成良好的用眼习惯

1. 控制屏幕时间：减少长时间盯着电脑、手机等电子屏幕的时间，每隔20分钟休息一下眼睛，眺望远方至少20秒。

2. 保持正确姿势：看书、写字时注意坐姿端正，书本与眼睛保持适当距离（约30-40厘米）。

3. 增加户外活动：研究表明，每天在自然光线下活动1-2小时有助于预防近视加深。

三、合理饮食补充营养

眼睛也需要充足的营养支持。多吃富含维生素A、叶黄素和抗氧化剂的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，这些都有助于保护视网膜健康。

四、佩戴合适的眼镜或隐形眼镜

如果需要矫正视力，一定要选择适合自己度数的专业眼镜或隐形眼镜，并定期更换，以免因镜片磨损影响视力矫正效果。

五、尝试角膜塑形镜

对于青少年而言，角膜塑形镜是一种有效的控制近视发展的方法。它可以在夜间佩戴，通过改变角膜形态来暂时降低白天的近视度数，从而减缓近视加深速度。

六、保持良好心态

面对近视问题不要过于焦虑，保持积极乐观的心态同样重要。同时也要认识到，任何视力矫正手段都需要时间和耐心才能见效，切勿盲目追求快速解决方案。

总之，近视400度虽然不算特别严重，但也需要引起足够重视。通过上述方法坚持科学护眼，相信能够有效改善现状并维护长期的眼部健康。希望每位朋友都能拥有明亮清晰的世界！