💪健身增肌是很多人的目标，但如何科学地进行增肌却是一门学问。首先，合理的饮食至关重要！确保每天摄入足够的蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋和蛋白粉），同时搭配碳水化合物（全麦面包、燕麦）来提供能量，脂肪也不可或缺（比如牛油果、坚果）。此外，记得补充维生素和矿物质，新鲜蔬果必不可少。

其次，训练计划需要有规律且逐步增加强度。可以采用力量训练结合HIIT的方式，重点锻炼大肌群（如腿部、背部、胸部），每周至少安排4-5次训练。每次训练后不要忘记拉伸放松肌肉，避免受伤。

最后，充足的休息同样重要！睡眠时身体会修复和增长肌肉纤维，因此保证7-8小时高质量睡眠，让身体充分恢复。记住，“三分练，七分吃，十二分睡”，科学规划才能事半功倍！💪🌟

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