【腰肌无力怎么锻炼】腰肌无力常见于久坐、缺乏运动或腰部劳损的人群，适当锻炼有助于增强腰部肌肉力量，改善症状。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 桥式运动 | 放松腰椎，激活核心 | 保持呼吸均匀 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 动作要轻柔，避免腰部下沉 |
| 腰部伸展 | 缓解紧张，增加柔韧性 | 每次持续10-15秒 |
建议每周进行3-5次，每次20分钟左右，结合自身情况调整强度。若症状严重，应咨询专业医生或康复师指导。
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