【下腹肌怎么练】想要练出明显的下腹肌，关键在于针对性的训练和合理的饮食。以下是一些有效的练习方法及建议。
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧举腿 | 平躺后抬起双腿至垂直，缓慢放下 | 保持腹部收紧，避免腰部发力 |
| 反向卷腹 | 躺下后抬高臀部，使膝盖靠近胸部 | 动作要慢，控制节奏 |
| 悬挂举腿 | 悬挂在单杠上，抬起双腿至水平位置 | 初学者可借助弹力带辅助 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时抬起一侧腿，保持几秒后放下 | 保持身体稳定，避免晃动 |
此外，减少腹部脂肪是显眼下腹肌的前提，需结合有氧运动与低脂饮食。坚持训练并注意休息，才能逐步看到效果。
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