【引体向上的正确姿势】引体向上是锻炼背部和手臂力量的重要动作，掌握正确姿势能有效提升训练效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 起始姿势 | 双手宽握单杠，身体自然下垂，脚不触地 |
| 身体控制 | 避免摆动或借力，保持身体稳定 |
| 上拉动作 | 用背部和手臂力量将胸部拉向单杠 |
| 下放动作 | 缓慢控制下放，保持背部紧张 |
| 呼吸节奏 | 上拉时吸气，下放时呼气 |
正确执行引体向上有助于增强背阔肌、肩部和核心稳定性。初学者可借助弹力带辅助，逐步提升力量。坚持练习，能显著提高上半身肌肉耐力与协调性。
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