【怎样快速瘦肚子和腰的动作】想要快速瘦肚子和腰，除了控制饮食外，合理的运动也非常重要。以下是一些有效动作的总结：
| 动作名称 | 作用 | 每组次数 | 备注 |
| 平板支撑 | 强化核心，紧致腹部 | 30秒-1分钟 | 保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 针对腹部肌肉 | 15-20次 | 控制动作速度 |
| 俄罗斯转体 | 紧致侧腹 | 20次/侧 | 可加哑铃增加强度 |
| 登山跑 | 全身燃脂，锻炼腰腹 | 30秒 | 速度快，注意呼吸 |
这些动作可每天进行1-2组，配合合理饮食效果更佳。坚持是关键，不要急于求成。
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