【骨盆旋转自己怎样复位】骨盆旋转是一种常见的身体不平衡问题，可能由久坐、姿势不良或运动损伤引起。自行复位需谨慎操作，以下为常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 仰卧拉伸 | 仰卧时屈膝，单腿向对侧肩部拉伸，保持10-15秒，重复3次 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时腰部下沉，呼气时拱背，重复10次 |
| 靠墙调整 | 背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖弯曲，保持30秒 |
| 拉筋按摩 | 使用泡沫轴或按摩球放松髋部肌肉，缓解紧张 |
注意：若症状持续或加重，建议及时就医。自我复位仅适用于轻度情况，避免用力过猛。
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