【如何改善肩膀内扣】肩膀内扣是常见的体态问题，可能引发肩颈疼痛、呼吸不畅等问题。改善方法包括拉伸、强化肌肉和调整姿势。
| 方法 | 说明 |
| 拉伸胸肌 | 使用弹力带或靠墙拉伸，每天2-3次，每次15秒 |
| 强化背部肌肉 | 做划船动作、俯身飞鸟等，增强肩胛稳定性 |
| 调整坐姿 | 避免长时间低头，保持肩部放松，背部挺直 |
| 睡眠姿势 | 避免趴睡，选择侧卧或仰卧，减少肩部压力 |
坚持练习4-6周，可明显改善体态。建议结合专业指导，确保动作正确。
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问 如何改善肩膀内扣
2025-10-19 22:09:45
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2025-10-19 22:09:45
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