【运动后多久可以坐下来休息】运动后不宜立即坐下休息，应先进行适当的放松和恢复。根据运动强度和类型，建议等待5到30分钟后再坐下。
| 运动强度 | 建议等待时间 | 原因 |
| 轻度运动（如散步） | 5-10分钟 | 身体恢复快，无需长时间准备 |
| 中度运动（如慢跑、骑车） | 10-20分钟 | 心率逐渐下降，避免突然停止 |
| 高强度运动（如跑步、力量训练） | 20-30分钟 | 身体需要更多时间恢复，防止头晕或不适 |
运动后适当拉伸有助于血液循环，减少肌肉酸痛。坐下来前，可先站立活动几分钟，再缓慢坐下，以确保身体平稳过渡。
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