【午休睡多久合适】午休时间不宜过长，否则容易影响夜间睡眠质量。一般来说，10-30分钟是较为合适的午休时长。
| 午休时间 | 适合人群 | 注意事项 |
| 10-20分钟 | 大多数人 | 避免进入深睡眠，醒来后精神较好 |
| 30分钟 | 精神疲惫者 | 可能会感到昏沉，建议设置闹钟 |
| 超过30分钟 | 不推荐 | 易进入深睡眠，导致起床困难 |
午休应尽量在午饭后进行，避免空腹或饱腹后立即休息。若午休过长，可适当调整作息，保证夜间睡眠充足。合理安排午休时间，有助于提高下午的工作效率和精力状态。
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