【含叶酸的食物和水果】叶酸对身体发育和健康至关重要，尤其对孕妇来说更为重要。以下是一些富含叶酸的食物和水果，方便日常饮食搭配。
| 类别 | 食物/水果 | 叶酸含量（μg/100g） |
| 蔬菜 | 菠菜 | 194 |
| 芦笋 | 138 | |
| 西兰花 | 118 | |
| 水果 | 橙子 | 53 |
| 香蕉 | 20 | |
| 牛油果 | 88 |
建议每天适量摄入这些食物，有助于维持体内叶酸水平。同时，烹饪方式也会影响叶酸的保留，尽量采用蒸、煮等方式，避免长时间高温烹调。
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问 含叶酸的食物和水果
2025-10-18 08:37:51
问题描述：
含叶酸的食物和水果，快急疯了，求给个思路吧！
答推荐答案
2025-10-18 08:37:51
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