【高纤维膳食】高纤维膳食是指通过摄入富含膳食纤维的食物，帮助改善消化系统功能、促进肠道健康，并有助于控制体重和血糖水平。常见的高纤维食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等。
| 食物类型 | 纤维含量（克/100克） | 作用 |
| 全麦面包 | 6.5 | 改善肠道蠕动 |
| 菠菜 | 2.2 | 提供维生素和矿物质 |
| 黄豆 | 7.6 | 优质植物蛋白来源 |
| 苹果 | 2.4 | 促进消化健康 |
| 燕麦 | 10.6 | 降低胆固醇 |
合理搭配高纤维食物，有助于维持身体机能的平衡。建议每日摄入25-30克膳食纤维，逐步增加摄入量以避免不适。
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