【训练臀部肌肉的方法是什么】想要拥有紧实有力的臀部，可以通过科学的训练方法来实现。以下是一些有效的臀部训练方式：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展，缓慢下蹲 | 臀大肌、核心肌群 |
| 臀桥 | 躺卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 高位腿举 | 身体固定，腿部向上抬举 | 臀大肌、腘绳肌 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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