【富含膳食纤维的粗粮食物有哪些】膳食纤维对促进肠道健康、控制体重和降低慢性病风险有重要作用。以下是一些富含膳食纤维的粗粮食物：
| 食物名称 | 每100克含纤维量（克） | 备注 |
| 燕麦 | 10.6 | 可溶性纤维丰富 |
| 糙米 | 3.5 | 保留胚芽，营养更全面 |
| 小米 | 1.6 | 易消化，适合肠胃敏感者 |
| 荞麦 | 3.4 | 含多种矿物质 |
| 玉米 | 2.7 | 常见粗粮，口感好 |
| 红薯 | 2.0 | 富含β-胡萝卜素 |
| 黑麦 | 7.8 | 膳食纤维含量高 |
合理搭配这些粗粮，有助于改善饮食结构，提升整体健康水平。
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