【跑步之前吃什么好】跑步前的饮食对运动表现和身体状态有重要影响。合理搭配食物，能提供能量、避免低血糖，同时减少肠胃不适。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 碳水化合物 | 馒头、香蕉、全麦面包 | 提供快速能量 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、酸奶 | 帮助肌肉修复 |
| 水分 | 清水、运动饮料 | 补充水分，维持电解质平衡 |
| 避免食物 | 油炸食品、高糖零食 | 易引起胃部不适 |
建议跑步前1-2小时进食，选择易消化的食物。若时间紧张，可选择香蕉或一杯运动饮料作为快速补充。根据个人体质调整饮食，确保运动时精力充沛、舒适。
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