【跑步的好处及最佳时间】跑步是一项简单且高效的运动方式，对身体和心理健康都有诸多益处。以下是跑步的主要好处及最佳锻炼时间的总结。
| 项目 | 内容说明 |
| 好处 | 提高心肺功能、增强免疫力、减轻压力、帮助减肥、改善睡眠 |
| 最佳时间 | 晨间（6:00-9:00）或傍晚（17:00-19:00）为宜 |
| 注意事项 | 避免空腹或饱腹跑步，选择合适鞋具，注意热身与拉伸 |
晨跑有助于唤醒身体，提升一天的精神状态；而傍晚跑步则能缓解一天的疲劳，促进睡眠质量。根据个人作息和身体状况选择合适的时间，才能最大化跑步带来的健康效益。
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