【各类碳水化合物食物】碳水化合物是人体主要的能量来源，分为简单碳水和复杂碳水。不同食物中的碳水类型和含量各异，合理选择有助于健康饮食。
| 食物类别 | 代表食物 | 碳水类型 | 特点 |
| 淀粉类 | 米饭、面条、土豆 | 复合碳水 | 提供持久能量，富含纤维 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 简单碳水 | 含天然糖分，维生素丰富 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶 | 简单碳水 | 含乳糖，易消化 |
| 蔬菜类 | 胡萝卜、南瓜 | 复合碳水 | 纤维含量高，升糖慢 |
| 精制食品 | 面包、蛋糕、饼干 | 简单碳水 | 易导致血糖波动 |
建议日常饮食中多选择复合碳水，减少精制糖摄入，保持营养均衡。
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