【降糖主食大揭秘:吃饱又吃好,血糖不飙升】对于糖尿病患者或关注血糖健康的人群，选择合适的主食至关重要。合理搭配不仅能保证营养摄入，还能有效控制血糖波动。
| 主食类型 | 升糖指数（GI） | 特点 | 适合人群 |
| 糙米 | 55 | 富含膳食纤维 | 糖尿病患者 |
| 红薯 | 54 | 营养丰富，饱腹感强 | 普通人群 |
| 燕麦 | 55 | 含β-葡聚糖 | 高血脂者 |
| 全麦面包 | 71 | 膳食纤维高 | 控糖人群 |
| 藜麦 | 35 | 蛋白质丰富 | 健康饮食者 |
选择低GI主食，有助于稳定血糖，同时满足口感与营养需求。建议搭配蔬菜和优质蛋白，实现均衡饮食。
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