【颈椎操的做法是什么】颈椎操是一种通过简单动作缓解颈部疲劳、改善颈椎健康的方法。以下为常见颈椎操的总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 颈部左右转 | 缓慢将头部向左右转动，保持背部挺直 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢向前、后倾斜 | 保持肩部放松，避免用力过猛 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，配合深呼吸 | 每次做10-15次，节奏均匀 |
| 颈部绕圈 | 头部缓慢顺时针或逆时针绕圈 | 动作缓慢，避免头晕 |
建议每天坚持练习10-15分钟，可有效缓解长时间低头带来的颈部不适。如症状严重，应及时就医。
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