【老年人如何补钙?】补钙对老年人的骨骼健康至关重要，但单纯补钙并不足够，还需结合饮食、生活习惯和科学方法。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 饮食补钙 | 多摄入牛奶、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜等高钙食物 |
| 维生素D补充 | 促进钙吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼肝油） |
| 适量运动 | 如散步、太极等，有助于增强骨密度 |
| 避免不良习惯 | 戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免影响钙吸收 |
| 医疗建议 | 有骨质疏松风险者应在医生指导下使用钙剂或药物 |
合理补钙需长期坚持，并结合自身情况调整。如有疑虑，建议咨询专业医生。
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