【小臂肌肉怎么练】想要增强小臂肌肉，关键在于针对性训练和持续坚持。以下是常见且有效的练习方法总结：
| 训练方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃，手臂固定，弯曲手腕向上 | 肱桡肌、旋前圆肌 |
| 俯身划船 | 双手握杠铃或哑铃，身体前倾，拉向腹部 | 小臂外侧、背阔肌 |
| 拳头握力器 | 用手掌挤压握力器，保持几秒后松开 | 小臂内侧、指屈肌 |
| 跪姿推举 | 双手撑地，身体抬起再放下 | 小臂支撑力、核心稳定 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，结合不同动作提升整体力量与耐力。注意动作标准，避免受伤。
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