【什么是478呼吸睡眠法】478呼吸睡眠法是一种简单有效的呼吸技巧，旨在帮助人们放松身心、改善睡眠质量。该方法通过控制呼吸节奏，调节神经系统，从而促进深度睡眠。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 478呼吸睡眠法 |
| 原理 | 通过特定的吸气、屏息和呼气时间，降低心率，放松身体 |
| 步骤 | 吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒 |
| 作用 | 缓解焦虑、助眠、稳定情绪 |
| 适用人群 | 睡眠困难者、压力大者 |
此方法操作简便，无需工具，适合日常练习。长期坚持有助于提升整体睡眠质量，是自然且安全的助眠方式。
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