【晚上睡眠不好怎么调理】晚上睡眠不好是现代人常见的问题，影响身心健康。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方法 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读或听轻音乐缓解压力 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。合理调节生活习惯，有助于改善睡眠质量。
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