【男人偏瘦怎么增肥】想要增肥，关键在于合理饮食和科学锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入热量应高于消耗，多吃高蛋白、高脂肪食物如鸡蛋、坚果、牛油果等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增加蛋白质 | 肉类、鱼类、豆制品等有助于肌肉增长。 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、卧推等，帮助增加肌肉质量而非单纯脂肪。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢，不利于体重增长。 |
通过以上方法，结合长期坚持，可以有效改善偏瘦状况。
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