【医生揭秘:几种适合减肥人群吃的坚果】在减肥过程中，选择合适的零食非常重要。坚果虽富含营养，但热量较高，需合理控制摄入量。以下是一些适合减肥人群食用的坚果及其特点：
| 坚果种类 | 每100克热量 | 优势 | 建议摄入量 |
| 杏仁 | 579大卡 | 富含健康脂肪和蛋白质 | 20-30克/天 |
| 核桃 | 654大卡 | 含Omega-3脂肪酸 | 15-20克/天 |
| 巴旦木 | 628大卡 | 低糖高纤维 | 20-30克/天 |
| 开心果 | 592大卡 | 富含维生素E | 25-30克/天 |
建议每天摄入量不超过30克，避免空腹食用，可作为加餐搭配蔬菜或水果。选择原味无添加的坚果更佳。
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