【晚餐吃什么才不会长胖】晚餐是很多人容易吃多的时段，选择合适的食材能有效避免热量堆积。以下是一些推荐食物和注意事项：
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐 | 增强饱腹感，促进代谢 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量，富含纤维 |
| 粗粮 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供持久能量，不易发胖 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、柚子 | 控制量，避免高糖水果 |
| 饮品 | 温水、绿茶 | 避免含糖饮料 |
建议晚餐控制在300-400大卡之间，避免油炸和高糖食品。合理搭配，有助于保持身材。
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