【锻炼腿的运动】腿部是人体力量和耐力的重要部分，通过科学锻炼可以增强腿部肌肉、提高运动表现并改善体态。以下是一些常见的腿部锻炼方式：
| 运动名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀大肌 |
| 弓步蹲 | 前后腿交替下蹲，保持上身直立 | 腿部肌肉、核心 |
| 跳跃深蹲 | 深蹲后跳起，落地时膝盖微屈 | 全身协调性、爆发力 |
| 腿举 | 仰卧抬腿，缓慢控制下放 | 腹股沟、大腿内侧 |
| 登山跑 | 手膝支撑，交替提膝 | 腿部、核心、心肺 |
建议每周进行2-3次腿部训练，结合不同动作提升整体效果。注意动作标准，避免受伤。
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