【后背肌肉怎么锻炼】想要拥有强健的后背，关键在于科学训练。以下是一些常见且有效的后背锻炼方法，适合不同健身水平的人群。
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 手宽握杆，用背部力量拉起身体 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 膝盖微屈，背部保持挺直，手臂向腹部拉 |
| 杠铃划船 | 背部、核心 | 身体前倾，用背部发力提起杠铃 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 用手柄向下拉至胸部，控制速度 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动，提升整体体能。注意动作标准，避免受伤。
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问 后背肌肉怎么锻炼
2025-10-13 09:37:37
问题描述：
后背肌肉怎么锻炼，这个怎么操作啊？求快教我！
答推荐答案
2025-10-13 09:37:37
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
