【跳绳一个月减肥多少】跳绳是一项高效燃脂运动，坚持一个月可带来明显体态变化。根据个人体重、运动强度和饮食控制情况，一般可减重2-5公斤。
总结：
- 每天跳绳30分钟，配合合理饮食，一个月可减重2-4公斤
- 体重较重者可能减重更多，但需注意避免过度节食
- 跳绳有助于提升心肺功能，增强腿部肌肉
表格：
| 项目 | 内容 |
| 运动时间 | 每天30分钟以上 |
| 减重范围 | 2-5公斤（因人而异） |
| 饮食建议 | 控制热量摄入，均衡营养 |
| 注意事项 | 避免受伤，循序渐进 |
坚持跳绳并结合健康生活方式，是实现减脂目标的有效方式。
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