【午餐营养餐食谱】合理的午餐搭配能为身体提供充足的能量和营养，帮助提高下午的工作效率。以下是一份简单实用的午餐营养餐食谱，适合日常食用。
| 菜品 | 主要成分 | 营养作用 |
| 糙米饭 | 粗粮、膳食纤维 | 提供持久能量，促进消化 |
| 清蒸鸡胸肉 | 蛋白质、低脂肪 | 增强体力，维持肌肉 |
| 炒时蔬 | 多种蔬菜 | 补充维生素和矿物质 |
| 紫菜蛋花汤 | 海藻、鸡蛋 | 补碘、补充蛋白质 |
这份餐食结构均衡，兼顾蛋白质、碳水化合物与维生素，适合大多数人群。可根据个人口味调整食材比例，保持饮食多样化。合理搭配，让午餐既美味又健康。
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