【瘦腿提臀瑜伽动作有哪些】总结：
瘦腿提臀的瑜伽动作能有效锻炼下半身肌肉，提升线条感。以下是一些常见且有效的动作，适合日常练习。
表格：
| 动作名称 | 功效 | 时长建议 |
| 战士二式 | 强化腿部、提臀 | 1分钟/组 |
| 船式 | 紧致腹部、塑形腿 | 30秒/组 |
| 鸽子式 | 拉伸大腿内侧、提臀 | 1分钟/组 |
| 下犬式 | 拉伸全身、紧实腿 | 1分钟 |
| 侧卧抬腿 | 针对大腿外侧 | 10次/组 |
| 桥式 | 提升臀部、拉伸腰腹 | 1分钟 |
以上动作可根据个人情况调整次数与时间，坚持练习可有效改善腿部和臀部线条。
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