【缓解肌肉酸痛】运动后常出现的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积或微小肌肉损伤引起的。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 放松肌肉，促进血液循环 | 避免烫伤，时间不宜过长 |
| 拉伸 | 缓解紧张，减少僵硬感 | 动作轻柔，避免过度拉扯 |
| 泡沫轴按摩 | 释放肌肉压力 | 避开骨骼突出部位 |
| 补充水分与电解质 | 帮助代谢废物排出 | 运动后及时补水 |
| 适度休息 | 给肌肉恢复时间 | 避免连续高强度运动 |
合理安排运动强度和休息时间，有助于减少肌肉酸痛的发生。若疼痛持续不减，建议咨询专业医生。
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