【踝泵运动的方法】踝泵运动是一种简单有效的康复训练方式，常用于预防下肢深静脉血栓、改善血液循环和促进术后恢复。以下是其基本方法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺或坐直，双腿伸直，脚掌自然放松。 |
| 2 | 缓慢向上勾起脚尖，使脚背向膝盖方向弯曲。 |
| 3 | 保持5秒，然后缓慢向下踩，脚背朝下压。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天做2-3组。 |
建议在早晨起床后或睡前进行，动作要轻柔，避免用力过猛。如身体不适，应立即停止并咨询医生。
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问 踝泵运动的方法
2025-10-12 13:55:25
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 13:55:25
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
