【踝泵运动的步骤】踝泵运动是一种简单有效的康复训练方法，常用于预防下肢深静脉血栓、促进血液循环。以下是其基本步骤：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺或坐直，保持腿部伸直。 |
| 2 | 缓慢向上勾脚尖，使脚背贴近小腿。 |
| 3 | 然后用力向下压脚尖，脚背朝下。 |
| 4 | 每次动作持续5秒，重复10-15次为一组。 |
| 5 | 每天可进行3-5组，根据身体状况调整。 |
此运动无需器械，适合术后或久坐人群日常练习。注意动作要缓慢，避免过度用力。
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问 踝泵运动的步骤
2025-10-12 13:55:20
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踝泵运动的步骤求高手给解答
答推荐答案
2025-10-12 13:55:20
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