【练胸肌的动作】想要拥有强壮的胸肌，选择合适的动作至关重要。以下是一些经典且有效的练胸肌动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 说明 |
| 平板杠铃卧推 | 胸大肌 | 增强胸部力量和厚度 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 上胸 | 提升上胸部线条 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 强化胸肌与三头肌 |
| 火车杠卧推 | 胸部 | 增加胸肌爆发力 |
| 哑铃平板卧推 | 胸部 | 增强胸肌协调性与稳定性 |
这些动作可根据个人训练水平进行调整，建议结合不同组数与次数，逐步提升强度。坚持锻炼，配合合理饮食，才能有效塑造理想胸肌。
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问 练胸肌的动作
2025-10-12 02:40:01
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答推荐答案
2025-10-12 02:40:01
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