【练肌肉吃什么好增肌】想要练肌肉，除了科学训练，饮食也至关重要。合理的营养摄入能有效促进肌肉生长和恢复。以下是增肌期间推荐的饮食搭配：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、乳清蛋白 | 修复和增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果 | 促进身体代谢和恢复 |
建议每天保持高蛋白饮食，同时注意热量摄入充足。避免过多加工食品和糖分。合理安排三餐和加餐，有助于肌肉持续生长。
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