【基础代谢率计算】基础代谢率(BMR)是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。准确计算BMR有助于了解每日所需热量,为饮食和运动计划提供参考。
常用计算公式包括Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。不同性别和年龄的计算方式略有差异。
公式类型 | 男性公式 | 女性公式 |
Mifflin-St Jeor | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 |
Harris-Benedict | BMR = 66 + 13.7×体重(kg) + 5×身高(cm) - 6.8×年龄 | BMR = 655 + 9.6×体重(kg) + 1.8×身高(cm) - 4.7×年龄 |
通过以上公式可估算BMR,再结合活动水平调整总每日能耗(TDEE),从而制定合理的饮食与锻炼计划。
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