【维生素c是补充什么】维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，必须通过饮食或补充剂获取。它在维持身体健康方面起着重要作用。
总结如下：
| 项目 | 内容 |
| 维生素C是什么 | 一种水溶性维生素，具有抗氧化作用 |
| 主要功能 | 增强免疫力、促进胶原蛋白合成、促进铁吸收 |
| 缺乏症状 | 牙龈出血、疲劳、伤口愈合慢、免疫力下降 |
| 食物来源 | 柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜 |
| 建议摄入量 | 成人男性90毫克/天，女性75毫克/天 |
适量补充维生素C有助于身体正常运作，但过量可能引起不适。日常饮食中合理摄入即可满足需求。
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