【老年人补钙吃什么效果好】老年人补钙应注重食物选择与吸收效率。以下为常见补钙食物及其特点总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 富含植物蛋白，适合乳糖不耐者 |
| 小鱼干 | 300 | 含钙高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 90 | 可拌入食物中，方便食用 |
| 绿叶蔬菜 | 80-150 | 如菠菜、芥蓝，需焯水去草酸 |
建议结合晒太阳促进维生素D合成，提高钙吸收率。同时避免高盐、高咖啡因饮食，以免影响钙的吸收与利用。
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